夜毎こむらがえりで足がつるけど病気が原因？有効な予防法・対処法は？
夜寝ていると毎日のように、足の指先がこむらがえり（コブラ返り）になったり、ふくらはぎがつったりします。かなりの激痛なので寝ぼけアタマで必死の抵抗をするものの、実に容赦ないんですよコノ痛さが。長い時には5分以上戻らないこともあるし、治まったのでひと安心と再び眠ってしまえば、明くる朝には立てないほど痛んでたりするのでね。
わたしの場合、原因とおぼしきものはたくさんあります。まずは極度の運動不足。立て篭り生活が長いうえ、最近はラジオ体操すら止めてしまったので。次にビンボーによる食生活の偏りで筋肉ちゃんが栄養不足をボヤいている可能性。それから暖房をケチって寝てるので足が冷える。もともと血圧が低い方なので足先の血めぐりが悪くなってるせいもあるかと。
しかしですね、こうも毎晩激痛に見舞われてると、さすがになにか怖い病気の予兆なんじゃないかと心配になります。そこで近所の整骨院のセンセに訊いたり、ネットの専門サイトをググって、対処法や予防法をリサーチしてみたので、今回はそのご報告を。
足がつる・こむらがえりが起きる原因
まずは足がつる原因ですが、主に筋肉の異常収縮によるものだそうで、その筋のサイトをググッてみたところ...
① 血中電解質やビタミンバランスの崩れ（食生活か？）
② 筋肉や腱に指示を出すセンサーの狂い（老化か？）
③ 冷えや布団の重みによる血行不良（寒さか？）
などが書かれていて、だいたいわたしの予想というか現状と一致してますね。
①の電解質とは、主にマグネシウムとカルシウムの不足なので、いわゆるミネラル飲料やスポーツドリンクなどで補給すれば良いようです。それから予防に必要なビタミンはビタミンB1やビタミンE。わたし、豚肉やタラコが好物なんですけど足りてませんか？
②のセンサー不具合は加齢や運動不足が原因でしょうね。まあ運動し過ぎてもサッカー選手みたいに足がつりますけど。③の血行不良を改善するには、やはり入浴やマッサージ、ストレッチなどが効果的みたい。
また、近所で開業する整体のセンセにもお見立てをいただいたところ、こむらがえりの主原因は ①腰の筋肉のバランスが悪い ②血行不良 ③歩きすぎ だそうです。ああこれは整骨院に通わにゃいかん...ってキッチリ商売に繋げてらっしゃる（笑）。
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足がつる・こむらがえりの対処法
次に対処法です。こむらがえりに襲われたら（右足の場合）、足の力を抜いて上体を起こし、右手で右足の指五本を体のほうにゆっくり曲げる。そのとき左手で右足の膝を押えておく。これで右足のふくらはぎの筋肉がじんわり伸びる。
寝ているときは、足の親指を上げるように意識すると治る場合がある。また、その場で立ち上がると治る場合がある。だそうです。
また、こむらがえりに効くツボ があるので、普段からツボを中心によくマッサージをしておくとか、ストレッチを入念にする習慣をつけるとなりにくい模様。
...こんなのも宜しいかと↓
足がつる・こむらがえりと病気の関係
最後に、足がつるのは怖い病気の予兆ではないかという心配について。
足がよくつる人は、糖尿病、腎不全、肝硬変、脊柱管狭窄症、甲状腺の病気などの可能性があるそうですが、ほとんどの場合はこれらの病気とは無関係に起こるのであまり心配する必要はないとか。
テレビの健康関係バラエティ番組（...ガッテンとか、たけしの...とか）では大袈裟に扱うほうが視聴率が取れるので、重病方面の煽り話題でいつもビビらせてくれます。しかし何か心当たりを感じる人は、いちおう病院を受診しといたほうが無難でしょうね。
こむらがえりについて調べたことを書きましたが、わたしの場合はシロート予想した原因でだいたい当たってました。やっぱり不摂生な日常がイケマセン。しかし寝込みを襲われて悶絶中に、上記の対処法がとっさにできる自信はないです。
逆に意識してこむら返りを起こす方法なら、すでに体得してるんですがね（笑）。
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